All-Round Fitness

Introduktion
Hvad er All-Round Fitness?
Hvorfor ...?
Værd at vide om kroppen
Råd om ernæring

Introduktion til All-Round Fitness

I denne video forklares All-Round Fitness konceptet i grundlæggende træk. Vi anbefaler, at du bagefter læser hele teksten på denne side, således at du får et bedre overblik og din træning bliver optimal.



Hvad er All-Round Fitness?

Fitness betyder tilpasning. Det betyder i denne sammenhæng tilpasning af kroppen til betingelserne i vores samfund.

Vi bruger vores krop alt for lidt og for ensidigt, hvad enten vi har stillesiddende eller manuelt arbejde. Mange dyrker en eller anden form for sport i deres fritid, og det er naturligvis godt. Men i mange tilfælde er det ikke nok. For at fungere godt skal hele kroppen trænes — alle muskler og alle led skal med.

Det er så naturligt for os at gå til behandling, hvis vi har en skavank, der generer, og vi ved også, at når vi så er blevet fri for ondet, har vi det meget bedre, ikke mindst psykisk. Derfor er det i virkeligheden lige så selvfølgeligt selv at tage ansvaret for den raske krop og sige til sig selv: "Jeg vil forebygge skavanker. Og jeg vil gerne se pæn ud, have en velfungerende krop." Den dag, hvor man så efter et par måneders træning står og ser sig selv i spejlet og konstaterer, at kroppen er blevet fastere, ryggen rankere og maven forsvundet, ja, så får man det bedre med sig selv, for så har man ved eget initiativ forbedret både sit udseende og sit velbefindende — og det giver selvtillid og kræfter.

Træningsprogrammet er udviklet af danske læger i et bredt tværfagligt samarbejde. Det bygger på internationalt anerkendte træningsprincipper samt på mange års personlig erfaring.

All-Round Fitness træner alle muskler i kroppen. Det er vigtigt, fordi musklerne arbejder i et kompliceret samspil. Hvis man f.eks. har ondt i ryggen, er det ikke nok at træne ryggens muskler. Alle muskler i kroppen skal trænes, hvis den enkelte muskel, led eller sene skal fungere godt.

En muskel består af utallige fibre. Nogle er aktive, når musklen trækker sig sammen, andre når musklen strækkes ud. Med All-Round Fitness aktiveres musklen således, at alle muskelfibre bliver trænet.

All-Round betyder også, at alle kan være med, fordi man selv regulerer belastningen og hastigheden i programmet. Det kan derfor bruges af unge og gamle, stærke og svage. Med All-Round Fitness kan man vedligeholde eller forbedre konditionen selv hos den veltrænede, eller man kan genoptræne sig selv efter sygdom eller ulykke.

Da der kun skal bruges et ganske simpelt udstyr til øvelserne, kan man udføre programmet hvor som helst. Man kan uden problemer indrette sit eget træningscenter hjemme, man kan tage det med på rejse, hvis man vil bruge sin ferie på at komme i form, og man kan udføre programmet udendørs.

Hvorfor skal vi holde os i gang?

God kondition giver velvære, selvtillid og overskud. Eller som de gamle grækere udtrykte det — "En sund sjæl i et sundt legeme".

Det græske ordsprog rummer en stor sandhed. Kroppen arbejder i et kompliceret samspil med enzymer og hormoner, og når kroppen fungerer godt, påvirker det sjælen — eller psyken, om man vil — så man simpelthen får det bedre. Og man får det også bedre af aktivt at tage ansvaret for sig selv og sin egen krop.

I hverdagen bruger vi kun en lille del af vores muskler. Ikerfor er det vigtigt at finde stunder, hvor man træner HELE sin krop.

Musklerne

Musklerne udgør op til 40% af legemsvægten. Tilsammen er de således et meget betydeligt organ, der som andre organer i kroppen skal have tilført næringsstoffer og ligeledes udskiller affaldsstoffer.

For lidt motion giver problemer. Rører man sig ikke nok, kan man blive rastløs, aggressiv, fed eller almindeligt utilpas.

Det gør ondt, hvis led og muskler er for svage. Mange sygdomme skyldes, at kroppen bliver brugt for lidt. Svage muskler kan være årsag til, at man forvrider et led eller falder. Når kroppen ikke bliver brugt nok, svinder muskelmassen ind, og musklerne bliver stive og ømme. Hovedpine, ondt i ryggen og smerter i arme og ben skyldes ofte manglende motion.

Træning er den bedste behandling. For den aktive muskel udskiller gunsti-ge stoffer, der giver velvære og bringer kroppen og psyken i balance. Mange sportsfolk, især løbere, oplever det velvære så intenst, at de næsten føler sig høje og glæder sig til deres næste løbetur.

Leddene

Hvis musklerne og ledbåndene ikke fungerer ordentligt, bliver leddene over-belastede. Det giver smerter, hævelse og stivhed. Man kan stabilisere leddene ved træning. Derved modvirker man slitage.

Knoglerne

Knoglestyrken er afhængig af rigtig ernæring og af tilstrækkelig belastning. Knoglerne mister kalk, hvis ikke de bliver belastet. Derved opstår risiko for knoglebrud, selv ved mindre uheld.

For lidt motion er medvirkende til knogleskørhed, som især hos ældre er en meget hyppig årsag til knoglebrud.

Hvis man dyrker regelmæssig motion, øges knoglernes indhold afkalk, og de bliver stærkere.

Fedme

Musklerne er kroppens motor. Hvis motoren ikke bruges, ophober kostens kalorier sig som fedt, og man bliver for slap og for tyk.

Ved træning øges muskelmassen og dermed kalorieforbrændingen, så fedt¬depoterne efterhånden opbruges.

Træning er en forudsætning for, at en slankekur kan lykkes. Hvis man øger muskelmassen og dermed kalorieforbrændingen, skal kalorieindtaget i kosten ikke sænkes ret meget, før man oplever et betydeligt vægttab.

Genoptræning

Efter blot en måneds sengeleje eller behandling med f.eks. gips er muskel-styrken svundet ind til næsten det halve. Det er derfor tvingende nødvendigt at sætte ind med genoptræning, for at kroppen hurtigst muligt skal kunne fungere normalt igen.

Og i denne forbindelse er det meget vigtigt at forstå, at det ikke er nok at genoptræne den syge arm eller det syge ben. Træning af hele kroppen påvirker den syge legemsdel gunstigt, og en veltrænet krop kan langt bedre aflaste det syge sted.

Men det gælder nok for de fleste af os, at vi bevæger os for lidt. Og derfor har vi, hvad enten vi er syge eller raske, brug for genoptræning for igen at få det rart med vores krop.

Og det er aldrig for sent. Også ældre kan genoptræne deres krop, og regelmæssig motion forsinker aldringsprocessen.

Dit eget motionscenter

All-Round Fitness kræver kun simple remedier. Belastningen kan indstilles helt individuelt, og hele familien kan være med. Børn har et stort behov for fysisk aktivitet, og som forældre må man ofte stimulere dem. Her er en oplagt chance til at træne sammen og have det rart imens.

Prisen, tiden eller blot det at få taget sig sammen til at komme af sted afholder mange fra at dyrke den motion, de burde.